おうちで出来るバランスボールエクササイズ4

腹筋群の強化

 

スタートポジション
⇒ 仰向けで両足かかとをボールに乗せ両手で頭を抱えます。(骨盤はニュートラル)

1.腹筋を使って吐きながら上半身を上げ、吸いながらゆっくりと戻します。(胸元から上げる意識で)

2.上半身を上げると同時に両足でボールをお尻に近づけ、上半身を戻しながらボールも遠ざけます。

3.2の動きを片足で左右両方行います。

各5回くらいを目安に、骨盤ニュートラルで行ってください。

腹筋群の強化、2と3は腸腰筋、3はボール接地足側の腹斜筋もより働き、体幹の安定に繋がります。

ピラティス、カーディオラティス (トランポリン) & エンダモロジー(アライアンス)
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