腹斜筋の強化

スタートポジション
⇒ 片足を伸ばして壁際にセット、もう片方は膝をついて、骨盤と肋骨をボールに乗せて横向き。骨盤はニュートラル。両手は軽く頭を抱えるようにセットします。

1.横向きのまま体側の腹斜筋を使って吐きながら上半身を上げ、吸いながらゆっくりと戻します。(使う側の腹斜筋を伸ばしながら上げる意識で)

2.各5～10回を目安に両サイド行ってください。

真横の腹斜筋の強化になり、ウエスト引締めも期待できます。

壁側の足裏に滑り止めを敷くと安定しやすくなり、安全に行えます。

ピラティス、カーディオラティス (トランポリン) & エンダモロジー(アライアンス)
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