背筋群の強化

スタートポジション
⇒ 両足を壁際にセットし、両膝を開いてボールを抱えるように両膝をついて座ります。

1.吐きながら斜め上に飛んでいくように全身を伸ばし、吸いながら戻ります。5回を目安に。

2.全身が伸びた状態で腕をパタパタさせます。呼吸は自然呼吸で10～20回を目安に。

3.身体が伸びた状態から両手をおでこに軽く添え、吐きながら身体をひねり、吸いながら戻ります。両サイド交互に3～5回を目安に。

後頭部から踵まで1本のラインを意識することで、伸びている間ずっと背筋群が働きます。姿勢改善に効果的!!

2と3は体幹バランスへのチャレンジにもなります。

足裏に滑り止めを敷くと安定しやすくなり、安全に行えます。

ピラティス、カーディオラティス (トランポリン) & エンダモロジー(アライアンス)
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