おうちで出来るバランスボールエクササイズ7

腹筋群の強化

 

スタートポジション
⇒ 肩甲骨がボールの頂点にくるようにしてブリッジのような態勢になります。両手で軽く頭を抱えます。骨盤はニュートラル。

1.腹筋を使って吐きながら上半身を上げ、吸いながらゆっくりと戻します。(胸元から上げる意識で) 5~10回を目安に。

2.ミニボールを右の太ももに乗せ、対角の左手を添えます。左手でミニボールを膝へ転がすように吐きながら斜めに上半身を上げ、吸いながらゆっくりと戻します。両サイド5~10回を目安に。

バランスを取りながらの腹筋群の強化になります。

不安定な場合は足幅を広めにし、出来る範囲で無理せず行ってください。

ピラティス、カーディオラティス (トランポリン) & エンダモロジー(アライアンス)
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