おうちで出来るバランスボールエクササイズ9

お尻引き締めに効果的

 

スタートポジション
⇒ 横向きでボールの頂点に肘をつき、片方の脚は膝をついて、もう片方の脚は横へ伸ばします。

1.吐きながら伸ばしている方の脚を上げ、吸いながら下ろします。お尻の横の筋肉(中殿筋)を使う意識で。両側各5~10回を目安に。

2.脚を上げた状態で足先で円を描くように回します。両回り各5回くらいを目安に自然呼吸で。

上げている脚の中殿筋を鍛えるエクササイズですが、膝をついている方の中殿筋にも刺激が入ります。お尻の引き締めにぜひ!!
立位姿勢でのバランスをとるのに重要な筋肉なので、スポーツをしている方にもオススメです。

 

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