おうちで出来るバランスボールエクササイズ12

お尻、太もも裏(ハムストリング)の強化

 

スタートポジション
⇒ 踵がボールの頂点付近にくるようにして仰向けで寝ます。

動き
⇒ 吐きながら尾てい骨、仙骨、腰椎、胸椎と順番にマットから離していくように骨盤を上げていきます。胸から膝までが一直線のところで一旦停止して息を吸います。(首に体重が乗らないように注意)
 吐きながら胸椎、腰椎、仙骨、尾てい骨の順番でマットにつけていってスタートポジションに戻ります。5回を目安に行ってください。
 負荷を上げたい場合は、動画後半のように骨盤が上がった状態で踵をお尻に引き込む動作を入れてみてください。

※怪我をしないよう無理せず出来る範囲で行ってください。

ピラティス、カーディオラティス (トランポリン) & エンダモロジー(アライアンス)
studio exflow (スタジオエクセフロー)
大阪 梅田・東梅田・中崎町・扇町
TEL ⇒ 070-5042-8481
MAIL ⇒ pilates.exflow@gmail.com
INSTAGRAM ⇒ @pilates.exflow