おうちで出来るバランスボールエクササイズ19

ハムストリング(太もも裏)の強化

 

うつ伏せ。両手で枕をつくりおでこを乗せます。

両脚は広めに開き、おしりとアキレス腱から踵あたりでボールをホールドします。

じんわりと踵でボールを押すように両膝を曲げ、ゆっくり戻します。

おしりの方向に向かって力を加える意識で行ってください。目安は10回。

腰が反らないように注意。

 

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