体幹の強化

転がらないように壁際にボールをセット。

ボールの頂点付近に肘がくるようにしてサイドプランクポジション。

自然呼吸でそのままの姿勢を20～30秒キープ。

余裕のある方は、腕を上げたり、脚を開いたりすると負荷アップ。

バランス力強化にもなります。

両サイドやってくださいね。

ピラティス、カーディオラティス (トランポリン) & エンダモロジー(アライアンス)
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